Η κοινή χρήση είναι η φροντίδα!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
Ο Φεβρουάριος είναι ο μήνας υγείας της καρδιάς, μια συμβουλή για να φροντίσετε τη μία καρδιά που σας χτυπά
Με τον Φεβρουάριο ιδανικό γύρω από τη γωνία, τα σχέδια της Ημέρας του Αγίου Βαλεντίνου βρίσκονται σε εξέλιξη. Κοιτάξτε τα λουλούδια, τις γλυκές λιχουδιές και το δείπνο. Αλλά περιμένετε, είναι επίσης ο μήνας υγείας της καρδιάς, μια καλή στιγμή για να θυμηθούμε ότι μπορούμε να απολαύσουμε την ημέρα, ενώ εξακολουθούμε να είναι ευγενικοί στην καρδιά μας. Φέτος, σκεφτείτε να επιλέξετε ένα υγιές και ρομαντικό γεύμα στο σπίτι, έναν καταπληκτικό τρόπο για να ελέγξετε τι και πόσο τρώτε. Ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Susan Bowerman χρησιμοποιεί βασικές ιδέες για να κρατήσει την αγάπη και την καρδιά σας δυνατή.
Μήνας υγείας καρδιάς
Αποθηκεύστε την όρεξή σας. Βεβαιωθείτε ότι σχεδιάζετε μπροστά. Η προετοιμασία των γευμάτων και των σνακ στην ανάπτυξη θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις σοκολάτες και άλλα καλούδια στο γραφείο. Εάν είστε πολύ απασχολημένοι με το γεύμα προετοιμασία, ένα κούνημα αντικατάστασης γεύματος όπως η Formula 1 ολλανδική γεύση σοκολάτας από τη Herbalife Nutrition μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Μια μερίδα αποτελείται από 9 γραμμάρια πρωτεΐνης σόγιας και 25 γραμμάρια πρωτεΐνης σόγιας την ημέρα, ως μέρος μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη, μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Τοστ για την καλή σας υγεία και αγάπη. SIP Champagne, η οποία, όπως το κρασί, αποτελείται από φυσικά αντιοξειδωτικά από τα σταφύλια. Εναλλακτικά, μπορείτε να φτιάξετε ένα εορταστικό μη αλκοολούχο ποτό προσθέτοντας μια βουτιά 100% χυμό φρούτων στο αφρώδες νερό. Οι κόκκινοι ή μοβ χυμοί όπως το 100% σταφυλιών και το ρόδι είναι πλούσιοι σε πολυφαινόλες. Αυτές είναι φυσικές ενώσεις στο φρούτο, οι οποίες συμβάλλουν στην αύξηση της ροής του αίματος και στη στήριξη της υγιούς αρτηριακής πίεσης.
Προσθέστε χρώμα στο γεύμα σας. Για την πρώτη σας πορεία, έχετε μια πολύχρωμη σαλάτα. Τα φωτεινά πορτοκαλί καρότα, οι κόκκινες ντομάτες και το βαθύ πράσινο σπανάκι οφείλουν τα χρώματα τους σε μια ομάδα καρδιακών υγιεινών αντιοξειδωτικών χρωστικών που ονομάζονται καροτενοειδή. Για πρόσθετο όφελος, ρίξτε σε κάποιο αβοκάντο και ντύστε τη σαλάτα σας με λίγο ελαιόλαδο. Λαμβάνοντας υπόψη ότι τα καροτενοειδή είναι λιπαρά-διαλυτά, η προσθήκη μικρών ποσοτήτων καρδιακών υγιεινών λιπών στη σαλάτα σας θα βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει αυτές τις χρήσιμες ενώσεις από τα λαχανικά. Τα μαγειρεμένα φασόλια είναι επίσης μια καρδιά-υγιής προσθήκη, δεδομένου ότι οι υδατοδιαλυτές ίνες τους μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης υπό έλεγχο.
Σχετικοί 2 τρόποι για να κάνετε το νερό σας πιο υγιεινό
Θάλασσα αγάπης. Γκριλ το, σοτάρετε το, ή ψήστε το! Τα ψάρια είναι συνήθως χαμηλά σε συνολικά λίπη και κορεσμένα λίπη. Και είναι επίσης μια από τις καλύτερες πηγές καρδιακής υγιεινής ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων ορισμένων λιπών στο αίμα, όπως τα τριγλυκερίδια και η χοληστερόλη.
Αφήστε τον εαυτό σας να πάει “λίγο καρύδια”. Τα καρύδια δέντρων όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φιστίκια είναι πλούσια σε ενώσεις που ονομάζονται φυτοστερόλες που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της χοληστερόλης υπό έλεγχο. Προσπαθήστε να τα φτιάξετε ελαφρώς στο φούρνο ή ένα ξηρό τηγάνι. Αναδεικνύει τη φυσική τους γεύση. then sprinkle them on top of some steamed veggies for a terrific side dish, or add them to your salad.
Enjoy the sweetness. Valentine’s Day wouldn’t be complete without some chocolate. naturally occurring compounds in cocoa called flavonoids act as antioxidants. and the darker the chocolate, the a lot more flavonoids you get. So, have a bite of dark chocolate to finish your meal. Or, for a doubly healthy dessert, drizzle some melted bittersweet chocolate over fresh berries. The natural red-purple pigments that give berries their stunning color act as antioxidants, too.
For a lot more ideas check out www.DiscoverGoodNutrition.com.
Link to this post:February Is Heart health Month
0/5
(0 κριτικές)
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο