μοιράζεται!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
Η πληθώρα βιταμινών στην αγορά διαβάζει όπως το αλφάβητο- κυριολεκτικά από τον ψευδάργυρο. Εμείς, καθώς οι γυναίκες πρέπει να γευματίσουμε 50 την ημέρα για να είμαστε υγιείς; Πώς φτιάχνουμε κεφάλια ή ουρές από αυτό που μας λένε τα μέσα μαζικής ενημέρωσης; Και σε ποια ηλικία χρειαζόμαστε ορισμένες βιταμίνες; Εδώ είναι ο οδηγός σας για βιταμίνες σε κάθε ηλικία σύμφωνα με τον Δρ Christopher Calapai D.O. Ένας γιατρός κατά της γήρανσης της Νέας Υόρκης που ονομάστηκε “Ο Γκουρού των βλαστικών κυττάρων”. Ο Δρ Calapai δοκιμάζει τα επίπεδα βιταμινών καθ ‘όλη τη διάρκεια της καριέρας του. Κάθε ένας από τους ασθενείς του λαμβάνει μια εξέταση αίματος για να ανακαλύψει τι είναι ανεπαρκείς.
Σε έναν τέλειο κόσμο, όλες οι ανάγκες μας για θρεπτικά συστατικά θα προέρχονταν από την καλύτερη πηγή: φαγητό. Ωστόσο, εάν η διατροφή σας δεν είναι τέλειο βιβλίο κειμένου, τότε πάρτε την “ασφάλιση διατροφής” σας a.k.a. Μια πολυβιταμίνη, προτείνει ο Δρ Calapai. “Οι έρευνες δείχνουν ότι η λήψη μιας ισορροπημένης πολυβιταμίνης καθ ‘όλη τη διάρκεια ζωής σας βοηθά στην πλήρωση των διατροφικών κενών στη διατροφή σας”.
Στα 20 και τα 30 σας
• Ασβέστιο: Αυτές είναι οι δεκαετίες για να κόψετε, όπως και στο, διατηρήστε την οστική σας μάζα. Ο Δρ Calapai συνιστά ενήλικες ηλικίας 19-50 ετών να πάρουν 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου, καθημερινά. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο από τη διατροφή σας, ίσως χρειαστεί να πάρετε ένα συμπλήρωμα που περιέχει στοιχειακό ασβέστιο. Το στοιχειακό ασβέστιο αναφέρεται στην πραγματική ποσότητα ασβεστίου σε ένα συμπλήρωμα που είναι διαθέσιμο για να απορροφήσει το σώμα σας – τα υπόλοιπα είναι ενώσεις που αποτελούν το συμπλήρωμα. Αλλά όταν συμπληρώνετε το ασβέστιο σας, διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες, προειδοποιεί ο Δρ Calapai. “Για παράδειγμα, εάν αγοράζετε δισκία όπως ανθρακικό ασβέστιο, κάθε δισκίο περιέχει 1.250 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου”, λέει. “Δυστυχώς, μόνο 500 χιλιοστόγραμμα είναι στοιχειακό ασβέστιο.”
• Βιταμίνη D: Ο λόγος που λείπει σοβαρά η βιταμίνη D σήμερα, πολύ περισσότερο από ό, τι ακόμη και οι γονείς μας ήταν, είναι επειδή χάνουμε την πηγή νούμερο ένα βιταμίνη D: ο ήλιος. “Η βιταμίνη D είναι μια προ-ορμόνη που γίνεται στο δέρμα κατά την έκθεση στο φως του ήλιου και η παραγωγή του είναι γρήγορη και ισχυρή”, λέει ο Calapai. “Μέσα σε 10 έως 20 λεπτά χωρίς να φορούν αντηλιακό, οι άνθρωποι κάνουν μεταξύ 10.000 και 20.000 IU. Αλλά λόγω της εκτεταμένης χρήσης αντηλιακών, της συνολικής αποφυγής του ήλιου και του όλο και πιο εσωτερικού τρόπου ζωής μας, τα επίπεδα βιταμίνης D μειώθηκαν δραστικά. ” Ο Δρ Calapai λέει: “Πάρτε τουλάχιστον 2.000 IU ανά ημέρα όλο το χρόνο. Και παρόλο που τεχνικά δεν χρειάζεται να συμπληρώσετε τις ημέρες που γνωρίζετε ότι θα είστε έξω όταν ο ήλιος είναι υψηλός, είναι απλά πιο εύκολο να το πάρετε κάθε μέρα από το να προσπαθήσετε να θυμηθείτε πότε και όχι. ”
Σχετικά μετατρέψτε τη σχολική φωτογραφία του παιδιού σας σε μια όμορφη εκτύπωση καμβά
• Φολικό οξύ: Για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια των παιδιών τους, το φολικό οξύ συνιστάται αν σχεδιάζετε να συλλάβετε οποτεδήποτε σύντομα. “Θα πρέπει να το πάρετε πριν να μείνετε έγκυος για να διασφαλίσετε ότι τα επίπεδα σας είναι υψηλά, επειδή τα χαμηλά ποσοστά φολικού οξέος μπορεί να προκαλέσουν μια σειρά από γενετικές ανωμαλίες”, λέει ο Δρ Calapai. “Η συνιστώμενη δοσολογία του φολικού οξέος είναι 400 μικρογραμμάρια την ημέρα εάν είστε ηλικίας 14 ετών και άνω.”
• Σίδερος: Ο σίδηρος είναι ένα άλλο βασικό μέλημα για τις γυναίκες εμμηνόρροιας. “Η ανεπάρκεια σιδήρου συμβαίνει συνήθως σε έγκυες γυναίκες, προκαλώντας αναιμία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και αδυναμία”, λέει ο Δρ Calapai. “Ο σίδηρος επιτρέπει στα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν οξυγόνο και να το παραδώσουν σε κύτταρα σώματος”. Εάν είστε έγκυος και δεν παίρνετε καθημερινά 27 mg. του σιδήρου από πηγές, όπως τα δημητριακά και τα αυγά με τη διατήρηση του σιδήρου, στη συνέχεια, αναζητήστε το σε ένα συμπλήρωμα που περιέχει 16 έως 20 mg ή μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τη συμπλήρωση σιδήρου ειδικά.
Στα 40 σας
• Ασβέστιο: Αρχίζοντας από την ηλικία των 19 ετών και συνεχίζοντας μέχρι την ηλικία των 50 ετών, οι γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν 1.000 χιλιοστόγραμμα ημερησίως ασβέστιο, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής. Αυτό είναι επίσης το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα ή RDA, για τις γυναίκες άνω των 19 ετών που είναι έγκυες ή θηλασμό. Μόλις γυρίσετε 51, το RDA αυξάνεται σε 1.200 χιλιοστόγραμμα. Εφόσον η καθημερινή σας διατροφή παρέχει αρκετό ασβέστιο για να συναντήσετε το RDA σας, πιθανότατα δεν χρειάζεστε συμπλήρωμα, εκτός εάν είναι υπό τη συμβουλή του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης. *ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ποτέ μην παίρνετε περισσότερα από ένα συμπλήρωμα ασβεστίου από ό, τι συνιστάται. Θα μπορούσε να οδηγήσει σε προβλήματα νεφρού ή νεφρική ανεπάρκεια.
Σχετική μηνιγγίτιδα – Αιτίες και συμπτώματα
• Βιταμίνη D: Οι συστάσεις για την πρόσληψη βιταμίνης D στα 20 και 30 δευτερόλεπτα (όπως εξηγούνται παραπάνω) εξακολουθούν να ισχύουν στα 40 σας. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πόσο βιταμίνη D χρειάζεστε πραγματικά, ρωτήστε το γιατρό σας για τη λήψη δοκιμής βιταμίνης D.
• Φολικό οξύ: έγκυος; Μέχρι την καθημερινή πρόσληψη φολικού οξέος στα 600 mcg.Για να καλύψουν αυτή την ανάγκη, οι γυναίκες θα πρέπει να συνεχίσουν να λαμβάνουν μια πολυβιταμίνη που περιέχει 400 mcg φολικού οξέος καθ ‘όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους.
• Σίδερο: Όπως και στα 20 και 30 σας, φροντίστε να πάρετε 27 mg. του σιδήρου καθημερινά εάν είστε έγκυος, είτε μέσω της διατροφής σας είτε ενός συνδυασμού διατροφής και συμπληρωμάτων. Οι μη έγκυες γυναίκες θα πρέπει να στοχεύουν 18 mg την ημέρα σιδήρου.
Στη δεκαετία του ’50
• Multivitamin: Ήρθε η ώρα να μεταβείτε σε πολυβιταμίνες σχεδιασμένες για ενήλικες 50 ετών και άνω, λέει ο Δρ Calapai. “Αυτές οι πολυβιταμίνες έχουν σημαντικά λιγότερο σίδερο από τις πολυβιταμίνες για νεότερες γυναίκες, λέει. “Για παράδειγμα, το Centrum Forte για τις γυναίκες μέχρι την ηλικία των 49 ετών έχει 10 mg σιδήρου ανά δισκίο και το Centrum Select 50+ σχεδιασμένο για όσους άνω των 50 έχουν μόνο 4 mg σιδήρου ανά δισκίο, αλλά έχουν πρόσθετη βιταμίνη Β12 για να αντικατοπτρίζουν τις μεταβαλλόμενες ανάγκες θρεπτικών ουσιών . ”
• Ασβέστιο: Για γυναίκες άνω των 50 ετών, ο Δρ Calapai συνιστά να χτυπήσει την πρόσληψη ασβεστίου σε 1.500 mg. καθημερινά.
• Η βιταμίνη Β12: “Η βιταμίνη Β12 χρειάζεται αυξάνεται μετά από 50 επειδή η γαστρεντερική οδός δεν απορροφά τη βιταμίνη Β12 καθώς και μια νεότερη πεπτική οδό”, λέει ο Δρ Calapai. Συμβουλεύει ότι τα άνω των 50 ετών παίρνουν 2,4 μικρογραμμάρια βιταμίνης Β12 ημερησίως, κυρίως με την κατανάλωση τροφίμων ενισχυμένα με βιταμίνη Β12 ή συμπλήρωμα που περιέχει βιταμίνη Β12.
Στη δεκαετία του ’60
Ενώ οι συνολικές ανάγκες είναι παρόμοιες με εκείνες της δεκαετίας του ’50 σας, ελέγξτε ξανά το πολυπιβυτικό σας για να είστε σίγουροι ότι ικανοποιεί όλες τις ανάγκες σας θρεπτικών ουσιών, επειδή τα νεότερα προβλήματα υγείας, όπως η υγεία των ματιών και οι καρδιακές παθήσεις, μπορεί να εκδηλώνονται. “Ορισμένες πολυβιταμίνες περιέχουν βασικά αντιοξειδωτικά όπως η λουτεΐνη που μπορεί να προστατεύουν από την εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας που σχετίζονται με την ηλικία και το λυκοπένιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων”, λέει ο Δρ Calapai.
Σχετικά τι είναι η πηκτίνη;
Ο Δρ Christopher Calapai D.O.
Γιατρός κατά της γήρανσης και “ο γκουρού βλαστικών κυττάρων”
Δρ. Christopher Calapai, D.O. είναι ένα οστεοπαθητικό συμβούλιο γιατρού που πιστοποιείται στην οικογενειακή ιατρική, στην ιατρική κατά της γήρανσης και στη θεραπεία χηλίωσης. Αναγγέλευσε ως “The Guru Guru Cell” από την New York Daily News, ο Δρ Calapai είναι ηγέτης στον τομέα της θεραπείας με βλαστοκύτταρα στις Η.Π.Α.
Οι θεραπείες των βλαστικών κυττάρων έχουν επιτύχει αξιοσημείωτα αποτελέσματα σε κλινικές δοκιμές σε ασθενείς με καταστάσεις τόσο ποικίλες όσο το Alzheimer, η αρθρίτιδα, η στυτική δυσλειτουργία, το σύνδρομο αδυναμίας, η καρδιά, η νεφρική και η ηπατική ανεπάρκεια, ο Lupus, η MS και η Parkinson.
Ο Δρ Calapai ξεκίνησε την πρακτική του στη Νέα Υόρκη το 1986 και για πάνω από 25 χρόνια φιλοξένησε εθνικά συνδικαλισμένες ραδιοφωνικές εκπομπές, συμπεριλαμβανομένων των δύο εβδομαδιαίων εκπομπών κλήσεων στο WABC 770-AM, όπου προσφέρει συμβουλές για την υγεία και την ιατρική. Έχει μια επίδειξη το Σάββατο το πρωί 8-9πμ και το βράδυ της Κυριακής από τις 6-7μμ. Έχει συμβουλευτεί πολλά άτομα υψηλού προφίλ, όπως οι Mike Tyson, Chris Noth, Mickey Rourke, Steven Seagal και Fox Series Gotham’s, Donal Logue και εργάστηκαν ως ιατρικός σύμβουλος για την ομάδα χόκεϊ New York Rangers καθώς και διάφορες εταιρείες μοντελοποίησης.
Ο Δρ Calapai έλαβε το πτυχίο του από το Κολλέγιο Οστεοπαθητικής Ιατρικής της Νέας Υόρκης και συμβουλεύει το Μανχάταν με πρακτικές στο Long Island, στο East Meadow και στο Plainview. Έχει εμφανιστεί στο News12 και στις σελίδες του περιοδικού 25A και του περιοδικού Social Life.
Είναι ο συγγραφέας των ηλεκτρονικών βιβλίων βαρέων μετάλλων και χρόνιων ασθενειών, αντίστροφα διαβήτη για πάντα! Επτά βήματα για το υγιές σάκχαρο στο αίμα, τα δέκα πρώτα συμπληρώματα που δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς και ένδοξη γλουταθειόνη. Μάθετε περισσότερα για τον Δρ Calapai στην ιστοσελίδα του, www.drcal.net
Σύνδεσμος σε αυτήν την ανάρτηση: Ο οδηγός κοριτσιών για βιταμίνες σε κάθε ηλικία
0/5
(0 κριτικές)
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο