Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
by Mike Geary, licensed Nutrition Specialist, licensed personal Trainer
I’d like to begin a bit discussion today about carbohydrates… as well as in particular, “white foods” in addition to potatoes. One reason I wished to mention this is since so numerous health and wellness as well as physical fitness experts trash talk potatoes about being a poor carbohydrate option since of the high glycemic index. Some even state such outrageous things as “avoid any type of as well as all white carbohydrates”.
Ok, now while I definitely agree that white bread as well as fine-tuned white sugar are two of the worst things we can be feeding our bodies, I certainly don’t agree with avoiding any type of as well as all “white carbohydrates”. now I understand all of the buzz lately has been about vibrant foods as well as the protective antioxidants that they contain. They tell you to focus on colors as well as stay away from white.
It’s true that vibrant foods are great, however it is a huge error to particularly prevent white foods! There are lots of white foods that have particular nutrients that are difficult to discover elsewhere. Let’s look at a few examples…
Onions & Garlic
What about onions as well as garlic? They are both white as well as they are chock full of protective phytonutrients, vitamins, as well as trace minerals that aren’t simple to discover somewhere else in a typical diet… such nutrients as allicin, quercetin (an essential flavonoid), chromium, as well as other distinct anti-inflammatory nutrients.
Κουνουπίδι
Another example of something white that is excellent for you is cauliflower. Cauliflower is packed with vitamin C, fiber, minerals, as well as special compounds such as glucosinolates as well as thiocyanates, which are particularly plentiful in cruciferous vegetables such as broccoli, cauliflower, as well as cabbage. as well as a little-known truth is that a few of the compounds in cruciferous vegetables assist to battle other estrogenic compounds in our food supply as well as atmosphere as well as can assist avoid excess tummy fat. So eat up on that cauliflower!
Mushrooms
Not numerous people recognize this, however surprisingly, even white mushrooms have high levels of distinct nutrients as well as antioxidants. White mushrooms are high in a couple kinds of antioxidants called polyphenols as well as ergothioneine.
Πατάτες
Now that likewise leads us to one more example – white potatoes (which by the way, can likewise be discovered in red, yellow, purple varieties, etc). numerous health and wellness experts insurance claim that potatoes are a poor carbohydrate since they are believed to have a high glycemic index. very first of all, if you’ve checked out my reality about six pack Abs book, then you comprehend that glycemic index is not necessarily the most essential element in selecting your carbohydrates.
Related Living With Bipolar – exactly how to offer With Symptoms
While a generalization can be made that many low glycemic index carbohydrate options will assist you lose body fat simpler than high glycemic index choices, it is not all that it’s cracked as much as be. There are numerous other elements that identify exactly how your body will react-to as well as process the carbohydrates you ingest, such as glycemic tons as well as likewise exactly how you integrate the high GI food with other foods.
For example, utilizing glycemic tons as an example… it is understood that watermelon has a high glycemic index. However, the glycemic tons of a typical serving of watermelon is just method as well low for your body to begin packing on body fat just since you ate a high glycemic index fruit. You would have to eat such an huge quantity of watermelon just to get sufficient grams of carbohydrates to have any type of unfavorable glycemic effect, that it is just non-sensical.
Not to mention that watermelon is likewise a excellent source of vitamins, minerals, as well as lycopene. There’s just no reason to prevent it just since it has a high GI. My point is… candy bars, cupcakes, as well as donuts make you fat… NOT watermelons, carrots or potatoes.
Also, as i mentioned, food combinations are essential in exactly how your body processes the carbohydrates as well as the associated blood sugar as well as insulin reaction you receεγώ έχω. Για παράδειγμα, εάν αναμιγνύετε έναν υδατάνθρακα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη με πρόσθετη πηγή ινών, υγιεινών λιπών ή ακόμη και συγκεκριμένων πρωτεϊνών, πολλές φορές το σάκχαρο του αίματος καθώς και η γλυκαιμική αντίδραση θα επιβραδυνθούν σημαντικά με τη μέθοδο που ενσωματώσατε τα τρόφιμα. Και πάλι, μιλάω λεπτομερώς για το όλο θέμα αυτό το θέμα στην πραγματικότητά μου για το Six Pack Abs Book.
Σχετίζεται με τα οφέλη της ομοιοπαθητικής
Εντάξει, οπότε πίσω στο σημείο μου ότι οι λευκές πατάτες είναι πραγματικά ένας υγιής υδατάνθρακες, αρκεί να τις τρώτε με την καλύτερη μορφή … με ολόκληρο το δέρμα, καθώς και παρακαλώ μην τους καταστρέφετε από βαθύ τηγανίζοντας τις πατάτες τηγανητές! Οι πατάτες τηγανητές είναι ένα από τα πιο κακά πράγματα που δημιουργήθηκαν ποτέ για την υγεία σας, ωστόσο μόνο από τότε που τους καταστρέφουμε με το μούσκεμα σε ένα καίγοντας λουτρό trans λιπών στη βαθιά φριτέζα από τα υδρογονωμένα έλαια που χρησιμοποιούνται κανονικά.
Λάβετε υπόψη ότι οι πατάτες περιλαμβάνουν τόσο πολυάριθμες βιταμίνες καθώς και μέταλλα που η λίστα είναι μέθοδος και πολύ καιρό για να δοκιμάσετε. Επίσης, εφ ‘όσον τρώτε τα δέρματα, παίρνετε επίσης ένα καλό πλάνο ινών.
Σχετικά με το θέμα των πατάτας που δεν είναι τόσο φτωχές, δεν έχω κατά νου όπου είδα αυτό το αναφερόμενο, ωστόσο μόλις πρόσφατα είδα μια συγκεκριμένη ερευνητική μελέτη που είχε οι συμμετέχοντες να τρώνε κάτι σαν 7-9 ολόκληρες πατάτες κάθε μέρα για έναν αριθμό των εβδομάδων.
Στην τελική σκέψη της μελέτης, οι τρώγοντες πατάτας είχαν πραγματικά χάσει σταθερά το βάρος! Θα ήθελα να κάνω μια υπόθεση ότι ο λόγος που οι άνθρωποι έχασαν το βάρος είναι ότι ήταν πιθανότατα τόσο γεμάτοι από το να τρώνε όλες αυτές τις καταραμένες πατάτες, ότι καταναλώνουν πραγματικά λιγότερες θερμίδες από το κανονικό! Μια τυπική πατάτα μεγέθους έχει μόνο περίπου 100-120 θερμίδες, καθώς και μπορώ σίγουρα να οραματιστείτε ότι θα είστε γεμάτοι συνεχώς από το να τρώτε 7-9 πατάτες κάθε μέρα.
Τώρα δεν θα πρότεινα ποτέ να πάω σε αυτά τα άκρα, ωστόσο το θέμα μου είναι ότι μια περιστασιακή πατάτα δεν πρόκειται να βλάψει τις προσπάθειές σας για να πάρετε άπαχο, ειδικά αν την ενσωματώσετε με κάποια άλλα ινώδη λαχανικά καθώς και ίσως ένα υγιές λίπος καθώς και μερικά πρωτεΐνη. Σε αυτό το σημείωμα, έχω μία από τις προτιμώμενες συνταγές μου για εσάς, χρησιμοποιώντας πατάτες.
Πιάτο πατάτας του Geary’s Lean-Body
* Προτιμώμενη ποσότητα πατάτας βρέφους (μου αρέσει να χρησιμοποιώ αυτό το μείγμα που ανακάλυψα μόλις πρόσφατα σε ένα κατάστημα τροφίμων υγείας και ευεξίας … είναι ένα μείγμα λευκού, κόκκινου, κίτρινου, καθώς και μοβ πατάτας βρέφους)* 1 κόκκινο πιπέρι* 1 Eco -φιλικό πιπέρι* 1 κίτρινο πιπέρι* 1 ή 2 κρεμμύδια* Ένα ζευγάρι σκελίδες σκόρδου, ψιλοκομμένο* 1 ή 2 κουταλιές πρόσθετο παρθένο ελαιόλαδο* λίγο αλάτι καθώς και πιπέρι για γεύση (μου αρέσει να χρησιμοποιώ ένα θαλασσινό αλάτι αντί για τυπικό βιομηχανικό αλάτι)
Σχετίζεται με ένα δάγκωμα αράχνης καθώς και τη διάρκεια του
Κόψτε τις πατάτες βρέφους σε κάπως μικρότερα κομμάτια καθώς και τοποθεσία σε ένα ατμόπλοιο μέχρι να μαλακώσετε όλη τη μέθοδο. Κόψτε τις πιπεριές καθώς και τα κρεμμύδια σε λωρίδες καθώς και προσθέστε με το ψιλοκομμένο σκόρδο σε ένα τηγάνι με το ελαιόλαδο. Μαγειρέψτε τις πιπεριές, τα κρεμμύδια, καθώς και το σκόρδο μέχρι να τρυφεθούν, καθώς και στη συνέχεια προσθέστε τις πατάτες με ατμό. Ανακατέψτε τα πάντα μαζί καθώς και σερβίρετε. Αυτό είναι ένα νόστιμο και υγιές πλευρικό γεύμα που πηγαίνει εξαιρετικό με πουλερικά ή κόκκινο κρέας.
Ελπίζω να έχετε ευχαριστήσει σήμερα το θέμα αυτό για τις πατάτες, τους υγιείς υδατάνθρακες, τον γλυκαιμικό δείκτη, καθώς και την ιδέα της συνταγής πατάτας δολοφόνων!
Εάν είστε ευχαριστημένοι σε αυτό το σύντομο άρθρο σήμερα, αισθάνεστε εντελώς ελεύθεροι να αντιγράψετε/επικολλήσετε αυτόν τον σύνδεσμο καθώς και ηλεκτρονικό ταχυδρομείο στους καλούς φίλους σας καθώς και στο νοικοκυριό που θα ενδιαφέρεται.
Επισκεφθείτε να απαλλαγείτε από την κοιλιά λίπη χωρίς κοιλιακές ασκήσεις σπίτι για πολύ περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το σχέδιο διατροφής καθώς και την απώλεια βάρους.
Η Cascia Talbert είναι ένας ταραχώδης blogger, εκδότης, ανεξάρτητος συγγραφέας, στον πωλητή του Διαδικτύου, καθώς και μαμά πέντε παιδιών, που ζουν στον Βορειοδυτικό Ειρηνικό. Με B.A. στην ιστορία καθώς και στη νομοθεσία, καθώς και στον ενθουσιασμό για τη σύνθεση καθώς και να παραμείνει υγιής, ξεκίνησε το περιοδικό Healthy Mothers το 2007. Το περιοδικό Healthy Mothers τοποθετείται σήμερα το κορυφαίο blog υγείας και ευεξίας για τις μητέρες καθώς και Οι επαγγελματίες συγγραφείς υγείας και ευεξίας καθώς και μητέρες bloggers. Ms. Talbert believes that if moms are well informed on health and wellness problems as well as exactly how to stay healthy, they can pass that info down to their kids as well as reverse the youth obesity stats in the U.S.
Ms. Talbert is a featured health and wellness blog writer at Wellsphere.com as well as her articles can likewise be discovered on ezinearticles.com. Επίσης, διαχειρίζεται το Healthy Mothers Social Media Network στο Ning, είναι ο επικεφαλής διαφημιστικός αστυνομικός για την Talbert Nutrition LLC, καθώς και στο Social NetworK Συμβουλευτικό συμβούλιο για την πρόκληση ευεξίας της Αμερικής. συμμορφωθείτε με αυτήν στο Google+.
Σύνδεσμος σε αυτήν την ανάρτηση: Πατάτες, γλυκαιμικός δείκτης, καθώς και “λευκά τρόφιμα”-καλός φίλος ή εχθρός για ένα άπαχο σώμα;
0/5
(0 κριτικές)
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο